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      雲聯無 PT 的自我鍛煉:5 種有效的運動來減少男性和女性的背部脂肪,健美的身體沒有多余的脂肪

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      雲聯無 PT 的自我鍛煉:5 種有效的運動來減少男性和女性的背部脂肪,健美的身體沒有多余的脂肪

      雲聯愛游戲手機APP下載在沒有私人教練的情況下通過以下這些簡單且易于遵循的背部脂肪減少健身房鍛煉來鍛煉自己。

      1. Rowing Machine

      正在做:


      - 準備一個劃船機,臀部放在滑梯上,雙腳放在機器的支點上,握在車把上,膝蓋彎曲靠近胸部。


      - 伸直雙腿以將身體移開,雙手盡可能拉緊杠鈴。


      - 松開手臂和腿回到原來的位置。


      - 重復動作。

      2. Seated Bent Over Rear Delt Raise

      正在做:


      - 雲聯愛游戲手機APP下載坐在椅子的一端,雙手各拿一個啞鈴,雙腳分開與臀部同寬。向前彎曲,雙臂向下伸直,啞鈴在小腿后面。


      - 保持背部挺直。手掌相對。這是原來的位置

      - 保持身體靜止,肘部略微彎曲,雙手向與地面平行的兩側抬起,呼氣。不要動搖人。


      - 暫停 1 秒,吸氣,慢慢放下啞鈴。


      - 重復動作。

      3. Underhand Cable Pulldown

      正在做:


      - 雲聯坐在電纜拖拉機上。握住杠鈴,比肩窄,掌心朝向身體。


      -愛游戲手機APP下載 兩個枕頭放在床墊下。雙腳固定在地板上,雙臂伸直在頭上。稍微向后傾斜,挺胸。

      4. Straight Arm Dumbbell Pullover

      正在做:


      - 躺在椅子上,雙腳固定在地板上,頭頂位于椅子的一端。


      - 準備一個啞鈴放在椅子的一端,雙手握住啞鈴并在胸前伸展,手掌并攏。這是原來的位置。使用堅固的重物,不要松動或搖晃。


      - 吸氣時慢慢將啞鈴放低到腦后。


      - 按照原來的曲線將啞鈴推回起始位置,然后呼氣。

      5. Dumbbell Shrugs

      正在做:


      - 站直,雙腳分開與肩同寬,愛游戲手機APP下載雙手握啞鈴放在大腿前,手掌朝向大腿。雙手略寬于肩寬。這是原來的位置。


      - 盡可能抬高肩膀,呼氣。擰緊 1 秒鐘。不要用手臂肌肉舉重。


      吸氣,慢慢放下啞鈴。


      - 重復動作。

      雲聯無 PT 的自我鍛煉:5 種有效的運動來減少男性和女性的背部脂肪,健美的身體沒有多余的脂肪(圖1)


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