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      雲聯什么是壓腿?前 5 種交替腿部練習 腿部推舉

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      雲聯什么是壓腿?

      腿部推舉是一種復合重量練習,愛游戲愛游戲官方app下載練習者將使用腿將重量或阻力推開。這項運動可以有效地鍛煉下半身的肌肉群,尤其是大腿、小腿和臀部。


      雲聯與其他力量訓練練習一樣,腿部推舉有助于鍛煉肌肉、降低受傷風險并防止與年齡相關的肌肉流失。此外,壓腿也是一種有效的耐力訓練運動,有助于加強腿部力量

      如何正確地進行腿部按壓以調節大腿和小腿

      要進行此練習,您首先需要有一臺專門的壓腿機。然后按照以下步驟繼續練習:


      第 1 步:選擇重量并調整靠墊以適合您的身體和訓練目標。


      Step 2:坐在健身椅上,愛游戲愛游戲官方app下載雙腳放在機器踏板上,身體挺直,靠在靠墊上,雙手握住機器把手。


      Step 3:拆下健身機的安全銷,雲聯用腳后跟和腳趾將踏板慢慢推開。此時,上身和下身形成90度角。


      Step 4:吸氣,慢慢放下雙腿,直到大腿和小腿成直角。注意,雙腿的重量一定要均勻分布,尤其是腳跟要保持雙腳伸直。


      步驟 5:在這個位置暫停約 1 秒鐘。愛游戲愛游戲官方app下載然后慢慢將腳推回起始位置。雙腿應該張開,膝蓋稍微彎曲。


      Step 6:重復動作10-15次/組,做3組左右

      雲聯什么是壓腿?前 5 種交替腿部練習 腿部推舉(圖1)

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